中学生考试焦虑症应对方法

关键词: 考试焦虑症  具体表现  案例  成因  矫治

内容摘要: 考试焦虑症的具体表现：考试前或考试时，特别焦虑；特别是在考试时，虽然有些学生在心里一再告诫自己不要慌，要从容应战，但一上考场则心跳加速，掌心出汗，甚至有个别同学握笔的手都会有不由自主的颤抖，而且越想控制越严重，甚至头脑出现一片混沌，平时明明会做的题目这时无论如何都解不出来，还时常看错看漏题目，结果考试成绩远不能反应自己的真实水平。

正文：中学生正处于青春期，是人生发育的第二个高峰，因此就不可避免地要产生诸多关于生理，心理，认知，社会交往的困惑，再加上有学业上、家庭上的、社会上的综合压力，很容易产生各种烦恼，如果处理不当，就非常容易引发心理障碍。同时，由于自我意识的发展，中学生开始把注意力集中在自己的内心世界上。同时，随着社会生活经验的逐渐丰富，他们开始意识到人与人之间存在着心心相印和心理不相容的差别。他们愿意对“知心朋友”倾吐自己内心的秘密，不愿意与那些用导师式口吻对他们说话的人进行感情交流。调查中发现，有相当一部分中学生把心里话“对自己说”或“对日记本说”，向同学和师长隐匿秘密。由于他们把内心的感受隐藏起来，以致常常产生孤独感，他们迫切需要求得别人的理解。那么，如果出现烦恼，如何正确有效地解决这些问题呢，下面浅谈考试焦虑症心理障碍及矫治的方法。

考试焦虑的表现。考试焦虑是中学生较为常见的一种心理性适应障碍，其症状主要表现为： 
　　（1）、情绪激动、慌张、不能自制。有的伴随手足发冷、心跳加速、肌肉紧张、甚至头昏。
　　（2）、感知障碍，如视听困难，感受性降低，甚至把试题要求看错等。
　　（3）、注意障碍。即注意力集中不起来。
　　（4）、记忆障碍。平时熟悉的东西回忆不出，但一出考场又能想起。
　　（5）、思维迟钝、混乱，不能正常分析、归纳、判断、推理，本来能做的题也做不出。

考试焦虑症的现场反映：考试前或考试时，特别焦虑，特别是在考试时，虽然有些学生一再告诫自己不要慌，要沉着应战，但一上考场则心跳加速，掌心出汗，甚至有个别同学握笔的手都有轻微的颤抖，头脑一片空白，平时明明会做的题目却怎么也解不出来，还常常看错看漏题目，结果考试成绩远不能反应自己的真实水平。

案例与分析。（以下案例中姓名皆为编者临时编用。）

案例1：赵欣,女,15岁,某校初中三年级学生.因临近中考,出现紧张,不安,注意力不集中,学习效率差。该生出生于教师家庭,自幼受到父母严格的教育,倘若考试偶尔失误,就要受到严厉惩罚.从小学起,学习成绩一直名列前茅,特别是进入初中以后,综合成绩排名全年级前名,学校,家长对她寄予很大的希望.但近一个多月以来,紧张,不安,心烦意乱,失眠,看书复习效率每况愈下,模拟考试成绩一次不如一次,老师和家长由关心到埋怨使她痛苦不已,最近经常啼哭或发脾气,并拒绝上学,拒绝参加中考。
   案例2：刘亮，上初中（ 非重点中学）时，该生的学习成绩很好，又是一班之长。在学校的各种竞赛中经常获奖。考入重点高中，他非常兴奋和高兴，并对自己充满了信心。他想通过自己的勤奋和努力，取得比初中时更优异的成绩。但刚入学的摸底考试，就让他大失所望。在极度的痛苦之后，他又振作起来，更加勤奋和刻苦，但期中考试的成绩仍不理想。于是他开始怀疑自己，考试期间常常认为别人比自己强得多。他怀疑自己并不像原来那样聪明。考试之前，他常常缺乏信心，精神紧张，并伴有呕吐、恶心、小便频繁，睡不好觉等症状。    

 上述二个案例都属于普通考试焦虑，有着两个共同的特点：一是两位当事学生都有很强的自尊心，他们一心期望在考试中获得好成绩；二是两位当事学生在考试遇到挫折之后，均陷入极度的苦恼之中，并伴有不良躯体反应。一般来说，学习成绩较好、心理素质欠缺的学生常会出现这种情况。

案例3：王洁是一位高三学生，她走进心理医生办公室的时候，面色苍白，双眼无神，嘴唇发白。心理医生边示意她坐下边问：“你有什么需要我帮忙吗?”

她说：“进高中以来，每次上课我都无法集中精力。一想到考试我就心跳加速，觉得全身的血液都在沸腾，静不下心来。考场上，拿到试卷我头上便直冒冷汗，越想冷静便越心跳加快，结果大脑出现一片空白。”

王洁这种症状是典型的考试焦虑症。从心理方面来看，这是一个“缺乏自信——情绪紊乱——记忆混乱”的过程，一般是由于过分追求完美、家庭或学校压力过大、患得患失等因素造成的。从生理上来看，则是下丘脑分泌的“促皮质释放因子”激素，刺激垂体分泌多种垂体激素，这些激素的分泌令心跳加快，从而使人感觉紧张，导致焦虑。有考试焦虑症的学生往往有过考试失败的经历，总担心以后的考试又会出现类似的情况，因而陷入一种焦虑心理的恶性循环之中。她的叙述证明了这一点。

她说，她来自农村，家里经济条件很不好。在她们那里，女孩子念完初中后统统出去打工，没有哪一家人会心甘情愿地送女儿去念很多的书。初中毕业，她如愿以偿地考上了省重点高中。她觉得父母劳累的身影一直让她觉得愧疚，于是她暗暗发誓要用更好的学习成绩来回报他们的付出。第一次月考很快来临，她拼命地学习，希望能像当初那样，一鸣惊人，用优异的成绩换取父母的开心一笑。那次月考后，以后的每一次月考，她都会在临近考试时有这些症状，有时候离考试还有半个月她就开始紧张。很显然，她对自己期望值很高，但又未能实现既定目标。她的考试焦虑症，就是由于长期以来背负着压力形成的。

消除考试焦虑症可采取以下方法：

(1)给自己正面的心理暗示：进入考场时不要给自己负面暗示，如“千万不能考砸了，不然太对不起爸妈了”“糟糕，我还没有复习好呢，这次一定又完了”等，而应该给自己正面的暗示，如“我已经充分准备好了，完全有能力应付考试”“即使遇到不会做的题目也不要紧，用不着争第一，第二也不错”等。

(2)加强自信心训练：平时可尝试列出影响你自信的原因，然后一一驳斥(尽管我可能一次达不到，但每次一定会进步，进步多了，就一定会实现目标)。如“我担心我记忆力太差，考不过别人。(这种担心是多余的，没有笨学生，只有努力得不持久的学生。)”“担心题目太偏、太难。(题目难易程度是针对所有人的，你觉得偏了、难了，对别人也是一样的。)”“我平时学习一贯都可以，就怕考试出现意外。(只要你充分准备好了，出意外的可能性自然就会小多了。)”

(3)系统脱敏法消除焦虑：用系统脱敏法来消除考试焦虑。第一步，把引起你考试紧张的考试情境，按刺激强度由弱到强排成队，想象成参加考试前的一系列情境。比如：临近考试复习时的情境、考试前一天的情境、准备进入考场前的情境、进入考场答题前的情境、开始答题时的情境，必要时可以用漫画展示，笔记罗列等等。第二步，利用想象进行脱敏训练。从刺激强度最弱的情境开始，尽可能逼真地想象情境中的正面环境和自己的正面内心体验。有焦虑反应时，进行放松，直到焦虑消除，再进行下一个情境的训练，直到不再感到紧张。

考试焦虑症确实较严重的学生，应在考前早些时候开始训练，只要坚持，就一定会有成效。只要准备充分，沉着应战，你就一定可以消除考试焦虑症!